こんにちは。出張鍼灸マッサージBody taskの加藤 壮です。
食欲に関する、摂食中枢、満腹中枢について書きました。1日に必要な量のカロリーや食べ物量をわかっていますか？単純に摂取カロリーを消費カロリーが超えると体重は増加していきます。1日200カロリーをオーバーすると1年で10キロ体重が増えることになります。カロリーや栄養を気にして食事を考えるなんて面倒くさい、好きなだけ食べたいんだ。太ってもいいの！と思う方もいると思います。肥満は様々な病気の原因となりますので、未来の自分を守ると思って少し、見直してみましょう。
1日で必要なカロリーを確認しよう！
簡単に計算の仕方を紹介いたします。
POINT1日に必要なカロリー＝基礎代謝量 × 活動レベル
これが1日に必要なカロリーの出し方です！
基礎代謝量と活動レベル
基礎代謝量は、快適な温度で寝ているだけで消費するカロリー→身体維持に必要な分のカロリーということになります。
活動レベルは3段階に分けて、どんだけ動いてるのかという数値です。
1日に必要なカロリーというのは、どのくらいの燃費の体がどれだけ動いたのかというものです。
基礎代謝量
男性50歳以下がおよそ1500Kcal、50歳以上が1300Kcal。
女性は1200Kcalです。（平均的な身体の方）
活動レベル
- 1、デスクワークのみ→1.5
- 2、デスクワーク、立ち仕事、接客、家事、軽い運動習慣→1.7
- 3、普段からスポーツなどを習慣にしている→2
30代の男性でデスクワークのみの方は1500×1.5＝2250Kcalが目安となります！！
大事なのは、消費カロリーを上げること！！
運動習慣がない方は、食べない方が摂取カロリーを抑えられると思って食べないダイエットをしがちになります。大事なのは消費カロリーをあげて、食事を制限することではなくて管理することです。
カロリーを満たしていても、カロリーを取っていても食欲が止まらないという時があると思います。
必要な栄養素が足りない、またはストレスがかかっているサインかもしれません。
あなたがストレスがかかった時に食べたいものは何ですか？
それを食べたくなったら、まず食べる前にストレス解消もいいかもしれません。
まとめ
肥満は、腰痛その他の疾患の原因になります。
お腹にお肉がつくと腰痛になりやすくなってしまいます。さらには、見た目も老けてしまいますので気をつけたいですね。
大事なのは、摂取カロリーを抑えることより、消費カロリーを増やすことだと思います。食べないダイエットより食べて痩せることが大事です。食べないダイエットは、太りやすい体を作ることになります。毎日少しずつ改善していきましょう。
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