こんにちは。出張鍼灸マッサージBody taskの加藤壮です。

セロトニンは、気分を良くするホルモンで幸福感を感じる幸福ホルモンとしても知られています。そんな幸福ホルモンと言われるセロトニンの分泌を増やすことができたら良くないですか？いいですよね！今回はセロトニンについて紹介していきます。

まとめて読みたい

https://body-task.com/2019/08/14/substances-that-make-you-feel/

こんにちは。出張鍼灸マッサージBody taskの加藤壮です。メンタルコントロールは、仕事、日常生活、遊びどの場面でも大事です。大勢でいる時は、気分がいいと柔らかい雰囲気が出て、優しくなれます。一人でいるときでも、気が滅入っていたら辛くなってしまい...

Body task

脳のアンチエイジング脳活

https://body-task.com/2019/07/28/brain-anti-aging-brain-activity/

こんにちは。出張鍼灸マッサージBody taskの加藤壮です。今、総務省によると日本の人口は約1億2500万人とされています。そのうち、約3500万人が65歳以上です。日本は、2025年には65歳以上が3人に1人と高齢化社会に突入します。想像してください。電車の...

1 セロトニンを分泌を促そう！！
- 1.1 ３つの神経伝達物質と栄養因子
- 1.2 まとめ

セロトニンを分泌を促そう！！

３つの神経伝達物質と栄養因子

簡単に神経伝達物質の説明をさせていただくと、

ドーパミン →よっしゃー
ノルアドレナリン →やらねば
セロトニン →安らかでスッキリ
BDNF →上の３つの分泌を促す、神経自体を成長させる、注意力、集中力の向上

という状態を作ってくれます。

セロトニン

幸福ホルモンとして有名です。これが足りなくなると、うつ病になるということもあります。

セロトニンを増やすための生活習慣

リズム運動をする
日光を浴びる
周りの人と会話を楽しむ
タンパク質をとる
姿勢を良くする
マッサージを受ける

リズム運動

基本は一定のリズムで、やっているものです。

歩き

1日歩いた方がいい歩数は8000歩です。朝の散歩やウォーキングは気分か変わります。一定のリズムで楽しみましょう。ウォーキングは、セロトニンの材料であるトリプトファンを血液の中に増やすこともしてくれます。

呼吸

1分間に12〜20回呼吸をしています。1日で、17280〜28800回です。ストレスがかかったり、疲労してくると浅い呼吸になっていきます。深呼吸を習慣にしてみましょう。

咀嚼

これもリズム運動です。これは人によって日の回数に差が多いと思います。よく噛む方もいれば、すぐに飲み込んでしまう方もいます。連続して20分以上の咀嚼は疲労感が出るそうです。僕もそうですが、だいたい大食いの人は、早食いでもあるのでよく噛んで食事したいですね。よく噛むと食事量も減り、満足感も大きいですし、食べすぎることもなくなくなります。僕も気をつけます。

あとは手拍子なんかもありますね。